serie po kg

29.10.2011 Dieta - nie chce mi się liczyć więc wypiszę I - jajka, chleb ciemny, pomidor, gruszka II - jak wyżej III - ryż biały, tuńczyk, 250g warzyw na patelnię, pół banana IV - jak wyżej V - ciemne pieczywo, jakieś ryby z puszki, sałatka warzywna, winogrona VI - ser biały 125 g do zjedzenia Będzie ponad 3000 kcal;) Trening: - siłownia - [...]

[...] PLANEM(135 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 90 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU * Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe. * Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 90% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 16 kg x 10 26 kg x 5 32 kg x 3 44 kg x [...]

[...] nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 17,5 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 22,5 kg x 5 + 5 25 kg x 5 + 5 27,5 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ******************************************************************************** WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Rozgrzewkowe zrobiłem o większym [...]

[...] 26 kg x 10 + 10 30 kg x 10 + 10 36 kg x 10 + 10 ( poprzednio 34 kg x 10) + 2 kg 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 (poprzednio tylko 2 serie) 3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU 75 kg x 10 85 kg x 10 92,5 kg x 10 105 kg x 10 (poprzednio 102,5 kg x 10) + 2,5 kg 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 18 kg x 10 + [...]

[...] 2) NOWY REKORD 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 185 kg x 40 (poprzednio 180 kg x 30) 4) SCYZORYKI WODYNA x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Wiedząc co mnie czeka wykonałem tylko trzy serie za to [...]

[...] klata, czy dam radę wyrobić w 10 seriach po 5 powtórzeń 80% określonego maksa, martwię się już dzisiaj. Choć może nie potrzebnie bo zgodnie z Andrzejowym przykazem liczą się serie w których zaliczę nawet jedno powtórzenie z podwójnym dnem. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-13 20:43:54 Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-13 20:45:53 [...]

Chodzenie w godzinach gdy ludzie pracę kończą jest pomysłem dobrym tylko dla nich i ew. januszy, którzy robią 3 serie na płaskiej przez 30 min... Widzi idiota, że robię 3 ćwiczenia pod rząd i co ? W ostatniej serii mi cymbał zdejmuje drążek i uczy kumpla jak się robi (z 40 lat ok.), no to ja mu się wbijam na jego wyciąg i chcę robić, a ten się [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 95 kg 4x5 1x4 (+2.5 kg +1 powt.) 2.Suwnica smitha skos+ - 90 kg 2x7, 85 kg 1x7 3.Chin up - 20 kg 5x5 (+3 powt) 4.Wznosy hantli na bok - 4 serie 15 powtórzeń 12 kg 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 38 kg (+2 kg) 6.Dipsy - 5x5 28 kg (+3 kg) 7.Biceps sztanga prosta - 42,5 kg x8, 40 kg x8 x7 8.Facepulls - 3x15 [...]

[...] Poniedziałek: 1.Przysiady ATG - 100 kg x10, 110 kg x10, 120 kg x8 2.Martwy ciąg - 100 kg 3x8 3.Wykroki - 60 metrów 20 kg 3 serie 4.Suwnica - 355 kg 3x15 5.Uginanie nóg siedząc (dwójki) - 3x15 48,3 kg Jakiś ciężki trening to nie był - nie wiem czemu, ale długo ich nie robiłem i już czuję jak mi do [...]

MASA 2016/17 Średnio mam ochotę dawać wypiski, ale raz na jakiś czas coś skrobnę. Aktualnie zostało mi 9 dni pracy pod rząd bez żadnej przerwy. Potem zaczyna się uczelnia, którą rozpocznę otrzęsinami. Przeszedłem na split. Odpoczywam od dużych ciężarów i bawię się bardziej intensywnością, dobijaniem mięśnia. Dodatkowo też znudził mi się plan [...]

MASA 2016/17 Witam po krótkiej przerwie. Żyję i mam się dobrze. Przedwczoraj bodajże bez diety - nie pamiętam czemu. Natomiast wczorajszy dzień jak i dzisiejszy były treningowe. Wczoraj nogi, dziś góra power. Nie dam rozpiski ćwiczeń nóg bo byłem w najbardziej pedalskiej siłowni czyt. Caly...Jedynie napiszę, że wziąłem 160 kg na siady 4x6 Zostało [...]

[...] 125g) i połowa pizzy 57 cm. Dziś już micha trzymana i trening też wleciał, choć nadal trening wygląda na zasadzie "dobra, 1-2 podstawowe ćwiczenia na maxa, a potem gigant serie i do domu jeść" Erwin nadal fajnie wygląda jak na 5k kcal w HC, Łukasz mega docięty. Ostro go porobiło na tym VLCD. A ja sobie po prostu potrenowałem i dziś MC. Wziąłem [...]

[...] pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić 10 kg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie [...]

na 19ta mam trening. co byscie powiedzieli na taki uklad cwiczen? 1. nogi na suwnicy w gore 4 serie 2. martwy klasyczny 4 serie 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej 4 serie 5. wyciskanie hantli na siedzaco na barki 3 serie 6. superseria- uginanie na wyciagu na bica 2 serie+sciaganie gornego na trica 2 serie w [...]

[...] które lubię wąsko, dobrze wchodzą szeroko. Dawno nie było też uginań leżąc, ale z sentymentu te siedząc również zostaną. Barki- tu raczej po staremu… Nie wiem co zmienić, bo serie łączone przy unoszeniach na bok fajnie rozwinęły moje barki i dalej dobrze je pompują. Jeden tydzień będziemy mieli lżej wycisk na hamerze i serie podwójnie łączoną na [...]

[...] a nie z odbicia (dla mnie ma sens to co mówię, ale dla całego kosmosu może nie mieć; jestem zyebany po treningu %-) ), dlatego poszła jeszcze jedna od desek. Myślę, że 4 serie docisków są ok- spadek siły było widać na 120 kg, ale dam radę robić więcej serii z deskami. Czyli za tydzień 150 kg do desek, bo chcę zachować progresję. FUN, jak mi [...]

[...] już prawie mój ciężar ciała. Za tydzień będzie więcej kg na sztandze, niż na wadze ;-) 2. Seria łączona - :)) po raz pierwszy. Po drugiej serii taka pąpa, że 3 pozostałe serie były tylko formalnością. Zmniejszyłem wagę hantli o duuuuużo kg i zwiększyłem zakres. Masakra. 20 kg poszło do góry tylko 6 razy w dipsach, a miało być 8- tydzień temu [...]

[...] Hip thrust- ok, po tym już plecy były rozwalone, a dd był tylko formalnością 5. DD- Seksi, na tej maszynie jeszcze dwójki rozciągnęło, nie wiem jak będzie na drugiej, ale przewiduję progresję ciężaru. 6. Uda- tylko 4 serie, ale tu się zwiększy objętość. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=B2n9Ow3tQf0 http://www.youtube.com/watch?v=_05ui--2v5w

[...] x 8 // 20 kg x 6 // 15 kg x 15 100 kg x 8 // 10 kg x 9 //15 kg x 15 Wniosek- w drugim ćwiczeniu muszę zaczynać od 30 kg %-) 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku cc x 15, 3 serie 9. Skłony boczne z hantlą 42 kg x 8, 3 serie -- tu o dziwo w ogóle nie było czuć prostowników, więc może nie ma kontuzji? (odpukać) Aero 24 minuty Zmieniony przez - [...]

[...] ciekawi mnie jak zmieni się podejście do diety i treningu na przestrzeni kolejnych 10 lat. Dobra po tej epopei przechodzę do sedna Czwartek 1.12 Trening na siłowni, po 4 serie wszystkiego, zapisuje sobie końcowy ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg [...]